쇼그렌 증후군에 좋은 음식, 식단 5가지

쇼그렌 증후군에 좋은 음식의 종류는 알겠는데, 실제 식단에 어떻게 적용해야 할지 아이디어가 필요하신가요? 제가 쇼그렌 증후군을 진단받은 후, 식단 관리를 시작한 지 7년째가 되었어요. 같은 질환을 앓고 있거나 진단받으신 분들께 도움이 되길 바라며, 실제로 먹는 식단 5가지를 보여드릴게요!

 

 

 

❚ 쇼그렌 증후군에 좋은 음식 1 - 과일·채소 한 접시

빨강·주황·노랑·초록·보라 컬러 푸드를 한 그릇에 담은 식단이에요. 항산화·항염 성분이 풍부해 염증 완화에 기본이 되고, 색이 다양할수록 영양 균형도 좋아져요. 입마름이 심하다면 생식보다 찌거나 부드럽게 조리해 먹으면 더 편해요.

 

 

 

❚ 쇼그렌 증후군에 좋은 음식 2 - 잡곡샐러드

통곡물이 풍부한 샐러드예요. 식이섬유 덕분에 혈당이 안정되고, 염증 반응을 낮추는 데 효과적이에요. 병아리콩을 듬뿍 넣으면 단백질·포만감까지 같이 챙길 수 있어 쇼그렌 증후군 환자에게 특히 유용해요.

 

 

 

❚ 쇼그렌 증후군에 좋은 음식 3 - 사케동

연어는 부드러워 씹기 편하고, 오메가3가 풍부해 안구 건조증 완화에도 도움이 돼요. 밥 위에 연어·채소를 올려 간단히 만들어 먹기 좋아요. 자극적인 소스가 아니고, 부드러운 간장 베이스라 부담이 없어요.

 

 

 

❚ 쇼그렌 증후군에 좋은 음식 4 - 쌈밥

잡곡밥에 견과류 듬뿍 넣은 쌈장을 올려 만들었어요. 케일은 데쳐서 부드럽게, 묵은지는 한 번 헹궈 자극을 줄였습니다. 통곡물 + 식물성 지방 조합은 염증 완화와 포만감 유지에 좋아 꾸준히 먹기 좋은 식단이에요.

 

 

 

❚ 쇼그렌 증후군에 좋은 음식 5 - 비빔밥

아보카도는 비타민 E·건강한 지방·항염 성분이 풍부해 점막 보습과 염증 완화에 도움을 줘요. 나또는 장 건강에 좋고, 단백질도 충분해 균형 잡힌 한 끼가 돼요. 고소하고 식감도 부드러워 쇼그렌 환자에게 잘 맞는 식단이에요.

 

 

 

쇼그렌 증후군에 좋은 음식은 조리법도 어렵지 않고, 누구나 쉽게 만들어 먹을 수 있어요. 더 자세한 레시피와 식단 예시가 궁금하신 분들은 Daum 검색창에서 “애플TREE 하우스 식단 PDF”를 검색해 보세요. 식단 진행 방법과 예시를 무료로 다운받을 수 있도록 준비해 두었어요. 이 글이 여러분의 일상에 작은 도움이 되었길 바라며, 오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다!

 

 

 

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