혈당 정상수치(표)

 

 

혈당 정상수치를 공복뿐 아니라 식후 1·2·3·4시간대별로 함께 보는 건, 내 몸이 당을 어떻게 올리고, 얼마나 잘 내리는지 “과정” 자체를 이해할 수 있는 가장 쉬운 방법이에요. 오늘은 공복 혈당 정상수치부터 식후 시간대별 혈당 정상수치까지, 한 번에 표로 정리해 드릴게요.

 

 

 

목차

❚ 혈당 정상수치표

❚ 식후 1시간 혈당 정상수치

❚ 식후 2시간 혈당 정상수치

❚ 식후 3시간 혈당 정상수치

❚ 식후 4시간 혈당 정상수치

❚ 혈당 정상수치 Q&A

❚ 맺음말

 

 

 

❚ 혈당 정상수치표

	공복	식후 2시간
혈당 정상수치	100 미만	140 미만
당뇨 전단계	100~125	140~199
당뇨	126 이상	200 이상

✅ 단위: mg/dL

✅ 공복 기준: 8시간 이상 금식

공복 혈당과 식후 2시간 혈당 정상수치는 당뇨 진단 기준으로 사용돼요. 반면 식후 1·3·4시간 혈당 정상수치는 진단 기준은 아니지만, 혈당 스파이크, 인슐린 반응, 혈관 부담을 읽어내는 매우 중요한 참고 지표입니다. 그래서 “수치 하나”보다 시간대별 혈당 흐름 전체를 함께 보는 것이 훨씬 의미 있어요.

TIP

공식 진단 기준 외 다른 시간대는 개인별 차이가 커서 딱 정해진 혈당 정상수치가 없어요.

 

 

 

 

❚ 식후 1시간 혈당 정상수치

식후 1시간은 혈당이 가장 빠르게 치솟는 구간이에요. 먹은 음식이 얼마나 빠르게 흡수되는지, 인슐린이 제때 충분히 분비되는지를 동시에 보여주는 가장 민감한 지표예요.

 

① 혈당 정상범위

• 일반적으로 140mg/dL 미만
• 당뇨·고위험군은 180mg/dL 이하로 관리 권장
• 140mg/dL을 자주 넘는다면 주의 신호

 

② 높을 때 해석

• 정제 탄수화물 위주의 식사
• 인슐린 초기 분비 저하 가능성
• 식후 2시간 혈당이 정상이어도 1시간 혈당이 높으면 혈관은 이미 큰 스트레스

 

 

 

 

❚ 식후 2시간 혈당 정상수치

식후 2시간은 올라간 혈당을 정상 범위로 되돌릴 수 있는지를 보는 핵심 지점이에요. 당뇨 진단의 기준이 되는 이유도 여기에 있어요.

 

① 혈당 정상수치

• 140mg/dL 미만 정상
• 당뇨가 있다면 180mg/dL 이하로 관리 권장

 

② 높을 때 해석

• 인슐린 분비 부족 또는 인슐린 저항성
• 간·근육이 혈당을 잘 받아들이지 못하는 상태
• 당뇨 전단계 또는 당뇨 가능성

 

 

 

 

❚ 식후 3시간 혈당 정상수치

정상이라면 거의 공복 혈당 정상수치 근처로 돌아와요. 인슐린이 지속적으로 작동하는지, 혈당이 얼마나 안정적으로 내려오는지 보는 구간이에요.

 

① 혈당 정상범위

• 보통 120mg/dL 전후
• 개인 공복 혈당 수치와 큰 차이가 없으면 이상적

 

② 높을 때 해석

• 인슐린 지속 작용이 부족
• 간에서 당 방출 과다 의심
• 혈당이 천천히 오래 남아 혈관을 계속 자극

 

 

 

 

❚ 식후 4시간 혈당 정상수치

이 시점은 혈당이 완전히 회복됐는지, 혈당 조절 시스템이 흔들림이 없는지를 가르는 마지막 체크 구간이에요.

 

① 혈당 정상범위

• 100mg/dL 전후가 이상적
• 공복 혈당과 거의 동일하면 정상 회복 패턴

 

② 높을 때 해석

• 간에서 불필요한 포도당 방출
• 인슐린 저항성이 누적되고 있다는 신호
• 공복혈당 상승의 전단계

 

③ 너무 낮을 때 해석 (중요)

• 공복보다 10~20 이상 떨어지거나 70mg/dL 이하
• 인슐린이 과다 분비된 뒤, 혈당이 과하게 떨어짐
• 식후 졸림·멍해짐·손떨림·단것 당김 등의 증상
• 이 패턴이 반복되면 당뇨 전단계 위험

 

 

 

 

❚ 혈당 정상수치 Q&A

혈당 정상수치 관련해 자주 묻는 질문들을 정리해 보았어요.

 

Q1. 사람마다 인슐린이 분비되는 시간과 양이 다른가요?

네, 유전·근육량·지방량·수면·스트레스 상태에 따라 모두 달라요. 그래서 같은 음식을 먹어도 식후 혈당 곡선이 사람마다 다르게 나와요.

 

Q2. 인슐린 저항성이 정확이 무엇인가요?

인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬인데, 인슐린 저항성은 이 신호에 몸이 잘 반응하지 않는 걸 말해요. 혈당이 잘 내려가지 않으면 인슐린이 과다 분비되고, 그 과정이 반복되면 혈당 조절 시스템이 흔들리게 돼요.

 

Q3. 간도 혈당과 관련이 있나요?

네, 간은 혈당 저장고 + 방출 스위치 역할을 해요. 인슐린 저항성이 생기면 간이 불필요한 포도당을 계속 방출해 공복혈당과 식후 3~4시간 혈당을 끌어올릴 수 있어요.

 

Q4. 개인용 혈당 측정기가 필요할까요?

혈당 스파이크 증상이 있거나, 공복혈당이 높고 가족력이 있다면 집에서 측정하는 것이 도움이 돼요. 혈당은 느낌보다 수치가 정확한 기준이 됩니다.

 

Q5. 식후 1·2·3·4시간 혈당 정상수치는 누가 측정하면 도움이 되나요?

✅ 식후 졸림·무기력·단것 당김이 잦은 사람

✅ 공복혈당이 100mg/dL 이상인 사람

✅ 복부비만·고지혈증·지방간 있는 사람

이런 분들은 혈당 스파이크, 반응성 저혈당, 간 방출 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다.

 

Q6. 혈당 정상수치, 방치하면 어떻게 되나요?

결국 당뇨 전단계로 이어지기 쉬워져요. 당뇨는 증상 없이 혈관·신경·신장·눈을 조용히 망가뜨리다가 어느 순간 돌이킬 수 없는 합병증으로 드러날 수 있어 예방이 최선이에요.

 

 

 

 

❚ 맺음말

혈당 정상수치는 내 몸의 혈당 흐름을 읽는 지도 같은 기준이에요. 한 번의 수치보다, 식후 1·2·3·4시간대의 흐름을 함께 보면 내 몸이 어떤 음식을 좋아하고, 어떤 생활 패턴에 약한지를 알아갈 수 있죠. 오늘 알려드린 혈당 정상수치가 내 식습관·생활습관을 점검하고, 혈당 관리를 해 나가는 데 유용한 정보가 되었다면 좋겠습니다!

 

 

 

 

+관련글 더보기

혈당 스파이크 증상

 

혈당 낮추는 방법

 

당화혈색소 정상치

 

저혈당 증상