이석증 자가치료법, 진짜 이석증이 맞다면 가장 빠르고 효과적인 해결 방법이에요. 이석증은 귀 안의 작은 돌(이석)이 제자리에 있어야 할 곳을 벗어나, 엉뚱한 반고리관 안을 굴러다니면서 어지럼을 만들어내는 위치 문제입니다. 그래서 약보다 중요한 건, 그 돌을 다시 제자리로 돌려놓는 것이에요. 오늘은 이석증 자가치료법부터, 이석증에 좋은 음식·영양제·운동법까지 차근차근 알려드릴게요.
목차
❚ 이석증 자가치료법
❚ 이석증에 좋은 음식
❚ 이석증에 좋은 영양제
❚ 이석증 운동법
❚ 이석증 자가치료법 Q&A
❚ 맺음말
❚ 이석증 자가치료법
이석증 자가치료법은 이석이 어느 반고리관에 들어갔느냐에 따라 순서가 달라져요. 하지만 실제로는 이석증의 80~90%가 후반고리관형이기 때문에, 대부분은 에플리(Epley) 이석정복술로 해결됩니다.
👉 처음 생긴 이석증: 집에서 에플리부터
👉 1~2일 해도 효과 없을 때: 병원에서 반고리관 위치 판별 후 맞춤 치료
1. 어느 쪽 귀가 문제인지 추정하는 방법
집에서는 “어느 쪽으로 누울 때 어지럼이 더 심한지”로 방향을 짐작할 수 있어요. 오른쪽으로 누웠을 때 빙글빙글 심해지면 오른쪽 귀, 왼쪽으로 누웠을 때 더 심하면 왼쪽 귀입니다. 이 기준으로 에플리 방향을 잡아볼 수 있으나, 헷갈리면 무리하지 말고 병원에서 확인하는 게 가장 정확합니다.
2. 이석증 자가치료법 순서 (오른쪽 귀 기준)
왼쪽 귀라면 좌우만 반대로 하면 되고, 굴러다니던 이석이 제자리로 돌아가면 어지럼이 급격히 줄어드는 경우가 많아요. ②, ③, ④ 각 동작은 어지럼이 멈출 때까지 20~30초 정도 유지해요.
① 침대 끝에 머리를 살짝 떨어뜨리고 누워요.
② 고개를 오른쪽으로 45° 돌립니다.
③ 고개를 왼쪽으로 90° 돌려요.
④ 몸과 머리를 함께 왼쪽 옆으로 돌려 누워요.
⑤ 천천히 일어나 앉습니다.
3. 이석증 자가치료법 주의사항
✅ 하루 1~2회 정도만 반복
✅ 동작 중 심하면 잠시 멈췄다가 이어서 진행
✅ 치료 후 1~2시간은 고개를 갑자기 숙이거나 젖히지 않기
✅ 이상 증상 동반 시 바로 병원으로 (청력 저하·심한 이명·둘로 보임·구토·두통·한쪽 팔다리 힘 빠짐 등)
❚ 이석증에 좋은 음식
이석은 칼슘으로 이루어져 있어, 칼슘 대사에 필요한 영양을 충분히 채워주는 식단이 도움이 돼요. 특히 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하는 것이 흡수에 중요하고, 수분도 충분히 섭취하면 컨디션 회복과 어지럼 완화에 도움이 될 수 있어요. 이석증 자가치료법과 함께 이석증에 좋은 음식들을 챙겨보세요.
- 우유, 요거트, 치즈
- 멸치, 두부, 브로콜리
- 연어, 고등어, 달걀
- 물 충분히 섭취
❚ 이석증에 좋은 영양제
이석증에 좋은 영양제는 치료보다는 재발 예방과 회복을 돕는 보조 수단이에요. 칼슘은 이석 구조를 유지하고, 비타민 D는 칼슘이 체내에서 제대로 흡수·활용되도록 돕는 역할을 합니다. 여기에 마그네슘은 칼슘 대사를 안정화하는 데 관여하며, 비타민 B군은 신경 기능을 보조해 회복기 컨디션 관리에 도움이 될 수 있어요. 다만 영양제만으로 상태가 좋아지지는 않으니, 이석증 자가치료법과 함께 관리하는 용도로 활용하는 게 좋아요.
❚ 이석증 운동법
이석증에서 운동은 몸이 균형 감각에 다시 적응하도록 돕는 역할을 해요. 이석을 제자리로 돌려놓은 뒤에도 잔여 어지럼이 남는 경우가 많기 때문에, 가벼운 운동으로 전정 기능을 자극해주는 것이 회복에 도움이 됩니다. 고개를 천천히 좌우·상하로 움직이거나, 시선을 고정한 채 머리만 움직이는 운동이 대표적이에요. 이석증 자가치료법과 병행해 가볍게 실천해보세요.
TIP
아침에 갑자기 일어나기보다 침대에서 잠깐 앉아 균형을 잡고 천천히 움직이는 습관이 도움이 됩니다. 더불어 어지럼이 심한 급성기에는 무리한 운동을 피하고, 증상이 어느 정도 가라앉은 후 무리하지 않는 선에서 시작하도록 해요.
❚ 이석증 자가치료법 Q&A
이석증 자가치료법 관련해 자주 묻는 질문들을 정리해 보았어요.
Q1. 이석증 자가진단 가능한가요?
고개를 특정 방향으로 돌릴 때 짧고 강한 회전성 어지럼이 나타나면 의심해 볼 수 있어요. 정확한 진단은 병원 검사로 확인하는 것이 가장 정확해요.
Q2. 이석증 음주해도 되나요?
회복기에는 음주를 피하는 것이 좋아요. 술은 어지럼을 악화시키고 회복을 늦출 수 있어요.
Q3. 이석증 수면 자세 어떻게 할까요?
처음 며칠은 증상이 심했던 귀가 위로 가도록 옆으로 누워 자는 것이 재발 예방에 도움이 됩니다.
❚ 맺음말
이석증은 약보다 위치 조정이 핵심이라는 점에서 특이한 질환이에요. 그래서 이석증 자가치료법을 제대로 알면, 병원에 가기 전에도 몸이 빠르게 회복 쪽으로 돌아설 수 있어요. 지금 느끼는 어지럼이 이석증일지도 모르겠다면, 오늘 알려드린 이석증 자가치료법부터 천천히 시도해 보시길 바랍니다.
